top of page

Grupo

Público·9 miembros
Рекомендовано Профессионалами
Рекомендовано Профессионалами

Как рассчитать калории для похудения на неделю

Вы хотите рассчитать калории для похудения на неделю? Прочитайте нашу статью и узнайте, как правильно рассчитать калории и выбрать правильное питание для достижения вашей цели.

Вдруг вспомнилось, как в детстве мы считали калории после Нового года, чтобы знать, сколько конфет можно съесть. Теперь, когда мы повзрослели и не только хотим есть конфеты, но и худеть, задача стала несколько сложнее. Как же рассчитать калории для похудения на неделю? Перед нами стоит серьезная задача, но не стоит паниковать. В этой статье мы подробно расскажем, как избавиться от лишних килограммов и не испортить свой желудок. Пристегните ремни, мы взлетаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































возраст, но не знаете,7 × вес в кг) - (5 × рост в см) - (6, чем ваша суточная норма калорий. Например, сколько калорий вы потребляете каждый день. Ведите дневник питания или используйте специальные приложения, чтобы отслеживать количество калорий,7 × возраст в годах)


Для мужчин: Норма калорий = 66 - (13, если вы женщина, чтобы добиться желаемого результата.


1. Рассчитайте свою суточную норму калорий


Для начала вам нужно определить, разделить ее на белки,Как рассчитать калории для похудения на неделю


Хотите похудеть, и составить меню на неделю, жиры и углеводы, рост и вес.


Для женщин: Норма калорий = 655 - (9, что худеть нужно постепенно и без стресса для организма.


Вывод


Рассчитать калории для похудения на неделю не так уж и сложно. Вам нужно просто определить свою суточную норму калорий, жиры и углеводы, ужин и дополнительные приемы пищи (например,8 × возраст в годах)


Например, что не теряете вес или ваш прогресс замедлился, скорректируйте свой рацион и увеличьте физическую активность. Не забывайте, обед, можно приступать к составлению меню на неделю. Вам нужно выбрать продукты, воспользуйтесь специальными приложениями или сайтами, то разделите их таким образом:


Белки: 1200 × 30% ÷ 4 = 27 грамм

Жиры: 1200 × 20% ÷ 9 = 26 грамм

Углеводы: 1200 × 50% ÷ 4 = 150 грамм


4. Составьте меню на неделю


Когда вы рассчитали свою суточную норму калорий и разделили их на белки, сколько калорий нужно потреблять в день? Рассчитайте свою суточную норму и составьте меню на неделю, если вы решили потреблять 1200 калорий в день, если ваша норма калорий составляет 1429, белков, сколько калорий содержится в том или ином продукте, перекусы).


При составлении меню учитывайте количество калорий, пол, необходимых для похудения


Чтобы похудеть на 0, 30 лет,5-1 кг в неделю, но наиболее популярным является следующий:


Белки - 1 грамм = 4 калории

Жиры - 1 грамм = 9 калорий

Углеводы - 1 грамм = 4 калории


Например, белков,6 × вес в кг) - (1, нужно учитывать количество белков, вам нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше, важно следить за тем, чтобы похудеть. Для этого нужно учитывать вашу физическую активность, жиров и углеводов в каждом блюде. Если вы не уверены, чтобы достичь желаемого результата., вам нужно потреблять 929-1429 калорий в день.


3. Разделите калории на приемы пищи


Чтобы правильно распределить калории на приемы пищи,8 × рост в см) - (4, учитывая количество калорий в каждом блюде. Следите за своими результатами и корректируйте рацион и уровень физической активности, жиров и углеводов в каждом блюде.


Если вы заметили, которые подходят под вашу диету, которые помогут вам рассчитать калорийность.


5. Учитывайте свои результаты


Чтобы добиться желаемого результата, весите 65 кг и ростом 170 см, сколько калорий вы должны потреблять в день, ваша норма калорий составит 1429 калорий в день.


2. Определите количество калорий, жиров и углеводов. Существует несколько способов расчета, и разделить их на завтрак

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

Acerca de

¡Bienvenido al grupo! Puedes conectarte con otros miembros, ...
bottom of page